Vitamin B12 đóng vai trò thiết yếu trong việc chuyển hóa chất béo và chất đạm thành năng lượng và mang oxy đi khắp cơ thể. Tiếc thay, chúng ta vẫn không thể hấp thụ đủ vitamin B12 trong các bữa ăn hằng ngày, đặc biệt là những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng nhưng chưa được khoa học. Những dấu hiệu thiếu hụt vitamin B12 có vẻ như là những điều rất nhỏ nhưng nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị.

Dưới đây là 12 cảnh báo về mức độ thiếu hụt vitamin B12 mà bạn không thể bỏ qua.

Vitamin B12 giữ vai trò rất đặc biệt trong việc duy trì hệ thần kinh trung ương, cấu trúc giúp bạn kiểm soát sự cân bằng của mình.

Khi cơ thể bạn bị thiếu hụt vitamin B12, sẽ xuất hiện cảm giác mất thăng bằng, cản trở khả năng di chuyển.

Chóng mặt

Nếu bạn thường xuyên chóng mặt và hoa mắt có thể là biểu thị của việc thiếu vitamin B12.  Đặc biệt là khi đứng dậy quá nhanh sau khi ngồi lâu, bạn hay bị chóng mặt. Hoặc bạn cũng có thể cảm thấy lâng lâng khi leo lên hoặc xuống cầu thang, điều này có thể thực sự nguy hiểm vì bạn dễ bị ngã hơn. Đa phần khi gặp tình trạng này, mọi người đều cho rằng đó là do thiếu máu, nhưng thực tế là có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất thăng bằng, chóng mặt, trong đó có thiếu hụt vitamin B12. Nếu cảm thấy chóng mặt quá thường xuyên, bạn cần đến bác sĩ và làm xét nghiệm máu để phát hiện mức độ thiếu vitamin B12 trong cơ thể.

Tê bì chân tay

Cảm giác tê bì và châm chích như “kim châm” xảy ra khi bạn ngồi quá lâu và ở một vị trí khiến máu không lưu thông được. Tuy nhiên, nếu những điều này xảy ra ngay cả khi bạn hoàn toàn thư giãn, đó có thể là dấu hiệu thiếu vitamin B12. B12 thấp không chỉ làm giảm huyết áp mà còn làm gián đoạn việc sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, đồng thời giảm khả năng cung cấp oxy cho các chi của cơ thể.

Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của việc thiếu hụt vitamin B12 là bệnh vàng da. Khi nồng độ vitamin B12 trong cơ thể bạn giảm xuống, các tế bào hồng cầu trở nên mỏng manh và bắt đầu phân hủy thành sắc tố màu da cam. Sắc tố màu da cam tích lũy đầu tiên từ máu đến da, làm cho da vàng đi.

Mắt bị mờ

Yếu cơ

Tình trạng cơ thể bỗng trở nên vô cùng yếu ớt, tới nỗi ko đủ sức để bê vác đồ nhẹ có thể xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ vitamin B12 để tạo ra các tế bào hồng cầu, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Kết quả là các tế bào cơ thể của bạn không nhận được oxy cần thiết, khiến bạn mệt mỏi và yếu đi.

Khó thở

Rất bình thường khi bạn cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài làm việc hoặc tập luyện cường độ cao. Nhưng nếu bạn cảm thấy lúc nào cũng kiệt sức ngay cả khi bạn không thực hiện bất kỳ hoạt động đòi hỏi thể chất nào, thì đó có thể là do bạn quá ít vitamin B12. Việc thiếu vitamin B12 ảnh hưởng đến khả năng sản sinh máu để cung cấp đủ oxy cho các cơ quan của bạn, dẫn đến mệt mỏi liên tục. Ngoài ra, vitamin B12 là một trong những vitamin cần thiết để chuyển đổi đường từ thức ăn thành năng lượng. Sự thiếu hụt B12 làm chậm quá trình chuyển hóa đường của cơ thể làm bạn tiêu hao năng lượng nhanh hơn.

Giảm trí nhớ

Hầu hết chúng ta đều có một trí nhớ dài hạn tốt và trí nhớ ngắn hạn vừa đủ. Sẽ rất bình thường khi thỉnh thoảng bạn lại quên nơi cất chìa khóa xe, nhưng nếu sự “đãng trí” đó xảy ra thường xuyên có thể bạn đang thiếu vitamin B12. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra chứng mất trí nhẹ giống như giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer. Người cao niên và người lớn tuổi có thể cho rằng họ đang bị Alzheimer, thay vì thiếu B12. Xét nghiệm máu đơn giản có thể cho biết liệu trí nhớ kém có phải do thiếu B12 hay không.

Lưỡi đỏ và sưng

Lưỡi đỏ và sưng có thể là một tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vitamin B12. Tình trạng viêm có thể làm cho lưỡi của bạn trông trơn tru vì tất cả các núm vị giác bị kéo dài ra và biến mất. Việc thiếu hụt này có thể làm cho việc ăn uống trở nên khó khăn và làm giảm lượng chất dinh dưỡng của bạn. Ngoài ra, một số người bị thiếu vitamin B12 có thể gặp các triệu chứng về miệng khác gây đau đớn hơn, chẳng hạn như cảm giác kim châm trong lưỡi hoặc cảm giác nóng rát và ngứa trong miệng.

Nếu bạn đã cảm thấy chán nản mà không có nguyên nhân trực tiếp, có thể là do thiếu vitamin B12. Vì một trong những công việc của vitamin là điều hòa mức độ “Dopamine” – một loại hormone làm cơ thể cảm thấy hứng khởi –  sự thiếu hụt có thể khiến bạn ủ rũ hơn bình thường. Mặc dù không rõ chính xác là vitamin B12 ảnh hưởng đến một căn bệnh phức tạp như trầm cảm như thế nào, nhưng các nghiên cứu cho thấy bệnh nhân trầm cảm đã giảm nồng độ vitamin B12 trong máu.

Trên thực tế, các nhà trị liệu thường kê toa bổ sung vitamin B12 cho những người bị trầm cảm.

Các vấn đề về dạ dày

Rụng tóc

—