Theo chuyên gia, khi chị em bước vào giai đoạn này, hoạt động của hệ trục thần kinh - nội tiết gồm não bộ, tuyến yên và buồng trứng là các cơ quan kiểm soát toàn diện bộ các hormone nữ đã suy yếu, ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Đây là hiện tượng tự nhiên của tiến trình lão hóa mà không ai có thể tránh được.

Tuy nhiên, nếu có kiến thức và phương pháp khoa học, người phụ nữ hoàn toàn có thể “làm chậm” quá trình suy giảm không mong muốn này và giữ gìn được nhan sắc, sức khỏe, sinh lý khi bước vào ngưỡng cửa tuổi 40.

Lựa chọn thực phẩm hợp lý

Người phụ nữ luôn giành mọi sự quan tâm, chăm sóc cho những người thân yêu xung quanh họ, mà quên đi chính bản thân mình. Chị em luôn cảm thấy quá bận rộn nên không có thời gian quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là biện pháp quan trọng giúp phụ nữ tuổi trung niên có thể chống lại những rối loạn trong cơ thể, ngăn ngừa những biểu hiện lão hóa. Cà chua, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám, sữa chua, trà xanh, đậu nành, các loại cá, rượu vang... được coi là những thực phẩm vàng dành cho lứa tuổi này.

Năng vận động, kiểm soát stress

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc duy trì một chế độ luyện tập thường xuyên, vừa sức sẽ giúp các chị em tăng tuần hoàn máu, ổn định tim mạch, ăn ngon miệng, chắc xương, hạn chế mất khối cơ, giảm táo bón, rèn luyện trí não… Các chuyên gia khuyên mỗi người nên duy trì tập luyện đều đặn 30 phút mỗi ngày bằng các hình thức như đi bộ, tập yoga, bơi lội…

Bên cạnh đó, chị em cần kiểm soát stress trong cuộc sống, loại bỏ căng thẳng mệt mỏi, cân bằng cuộc sống, tránh ảnh hưởng nhịp tim tự nhiên và gây ra những thay đổi tiêu cực trong khắp cơ thể.

Chăm sóc đời sống chăn gối

Bước sang tuổi trung niên, cơ thể người phụ nữ bắt đầu nhiều thay đổi, chức năng tình dục cũng bắt đầu có dấu hiệu suy giảm. Những dấu hiệu như bốc hỏa, giảm ham muốn, khô hạn, mệt mỏi… làm ảnh hưởng đến quan hệ gối chăn và chất lượng cuộc sống. Nguyên do là bộ các hormone nữ thay đổi bất thường, đặc biệt là các hormone như progesterone, estrogen, testosterone đều suy giảm và mất cân bằng, dẫn đến tình trạng tiền mãn kinh và mãn kinh.

Phụ nữ chỉ có thể khỏe đẹp khi bộ hormone sinh sản, sinh lý đầy đủ, hài hòa. Do vậy, phụ nữ vào lứa tuổi này, cần chú ý chăm sóc đời sống chăn gối, bằng việc tìm hiểu các thực phẩm bổ sung giúp duy trì hoạt động nhịp nhàng, từ đó giúp gìn giữ sức khỏe, sắc đẹp, đời sống sinh lý nữ một cách toàn diện, bền vững và an toàn.

Gặp gỡ, chuyện trò cùng bạn bè thân thiết

Chị em nên dành một phần trong quỹ thời gian của mình để gặp gỡ bạn bè, tham gia các tổ chức tình nguyện hay các nhóm có cùng chung sở thích. Điều này giúp chị em giảm bớt căng thẳng, suy nghĩ tích cực, lạc quan hơn và có nhiều niềm vui trong cuộc sống.

Duy trì lịch khám sức khỏe định kỳ

Các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ từ 40 trở đi nên khám sức khỏe tổng quát định kỳ thường xuyên ít nhất là 6 tháng 1 lần cho dù có bệnh hay không. Việc làm này không chỉ là để theo dõi tình hình sức khỏe hiện tại mà còn giúp chị em sớm phát hiện bệnh, từ đó có phương pháp điều trị kịp thời vừa tiết kiệm chi phí vừa phòng chống bệnh tốt hơn.